1. Правильное питание
Правильное питание напрямую влияет на состояние здоровья человека. В министерстве посоветовали употреблять в пищу не менее 400 граммов фруктов и овощей в день в соотношении: две порции овощей и три порции фруктов.
Пища растительного происхождения снижает риски возникновения воспалительных процессов и заболеваний до минимума.
Кроме того, медики назвали самую полезную для здоровья диету – средиземноморскую. Люди, придерживающиеся этой диеты, употребляют рыбу, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые. Потребление соли при этом сокращают до 5 граммов в сутки, ведь соль зачастую повышает артериальное давление, что может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
2. Никаких вредных привычек
Банальный, но дельный совет. Сигареты повышают риски развития онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов, сахарного диабета. А злоупотребление алкоголем может привести к новообразованиям, чаще всего – у женщин.
Врачи не рекомендуют называть любую, даже небольшую дозу алкоголя «терапевтической» или «безопасной», поскольку спиртное в любом количестве наносит вред здоровью.
3. Сон
По мнению экспертов, сон продолжительностью от 7 до 8 часов восстанавливает организм. При этом, важно соблюдать режим. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время.
Чтобы сон был крепким, необходимо проветривать спальню и избегать умственных и физических нагрузок вечером.
Недостаток сна сокращает жизнь на 20%. Он также влияет на когнитивные функции человека. Люди, любящие недосыпать, рискуют заболеть деменцией.
4. Физическая активность
Нехватка физических нагрузок сокращает продолжительность жизни на 20-30%, считают медики.
Даже если работа предполагает физическую активность, необходимо делать упражнения, которые затронут все группы мышц, а не их ограниченное количество. Как минимум необходимо гулять на свежем воздухе.
Физические нагрузки улучшают работу сердца, укрепляют опорно-двигательный аппарат и помогают поддерживать вес в норме.
5. Социальная активность
Социальная жизнь наряду с другими факторами влияет на здоровье человека. Прежде всего, на психическое.
Изоляция от социума приводит к депрессиям и тревожным расстройствам, которые повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Активная социальная жизнь также снижает риски возникновения деменции в пожилом возрасте.
Эти привычки помогут продлить жизнь на десятки лет. Стоит отметить, что соблюдать их нужно комплексно – это значительно улучшит качество жизни.
